20分钟速甩油彻底窈窕

　　许多人在暖暖的春季都会放纵自己和朋友们一起大吃大喝，一不小心肥油就上身了，想要消油？一天只要20分钟让你轻松甩油找回窈窕。

　　告别凸凸腹

　　方法：身体站直，膝盖抬高，尽量到达肚脐高度，左右替抬，每天50下，可使小腹平坦，七天就看的出效果。

　　告别鲔鱼肚

　　方法：坐在椅子上，双手置放椅子上，将双脚离地，背部打直，吐气时将双脚靠近身体，吸气时脚放下，反复50次，可以轻松减掉鲔鱼肚。

　　告别蝴蝶袖

　　方法：双脚站立与肩同宽，双手持哑铃（或宝特瓶装满水），手心朝内肩膀放松，手臂夹紧，单手向前举起让哑铃位置与肩膀同高，维持五秒后回原处，动作15次，左右手重复4回。反复练习可以使手臂线条紧实，摆脱蝴蝶袖。

　　雕塑下半身

　　方法：身体站直，双手扶着椅背，左脚尖朝前，右脚脚尖尽量向外，慢慢将右脚向后抬，最高点时停5秒，再慢慢将右脚放下，重复30次再换脚，此法能有效的消除臀部上半部的脂肪。

　　雕塑腰曲线

　　方法：双脚打开与肩同宽，一手弯置耳旁，另一手持哑铃（或宝特瓶装满水）。身体先向握有宝特瓶的一边侧弯，再回原姿态后弯另一边，来回反复练习，反复30次，此法可刺激腰部两侧脂肪，雕塑曲线。

　　没有空去健身房的人，自己在家每天动个20分钟，边看电视边做运动，一周就能轻松告别鲔鱼肚和蝴蝶袖啰！

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