一天有效减肥方法严格按照计划来

　　减肥要有计划，跟着合理的计划走，减肥就会慢得容易得多，来看看下面一天有效减肥方法，告诉你在一天中要为减肥做些什么，这可是最实际最清晰的有效减肥方法，为你制定的简单易行的减肥计划。

　　一、上午

　　7：00

　　不要放过早上起床后的一点时间，比如7点起床，之后做2分钟的仰卧起坐、高抬腿或俯卧撑。

　　7：15

　　7点15分钟时是早餐时间，推荐的减肥早餐是这样的，2个鸡蛋、一块加拿大肉片，这就是一份很好的早餐，含有丰富的高蛋白，既能吃饱，还可延长饥饿感，可有效维持新陈代谢率，以及血糖的平衡。

　　7：45

　　一天中的第二次运动，先做3分钟力量练习，可以起到增加肌力的作用，并能维持正常的代谢水平，增强身体活动表现力。

　　9：00

　　这在个时候可以喝杯牛奶，或是酸奶、乳清蛋白，它们可以助你控制体重。在体重得到控制的前提下，食用钙质丰富的食物，能够增强减肥的效果。

　　10：00

　　这个时候也许会有点小饿，很多mm就想拿出零食来吃，零食可以吃，但要选择高蛋白质的零食，比如火鸡三文治、一片全麦面包。能够增强饱腹感，防止正餐进食过量。

　　11：00

　　在办公室中起身走动走动，调查发现，身材苗条的人平均每天要比肥胖的人多走4公里路。