瘦腰腹最有效的运动 还你柳条细腰

　　腰部赘肉多，主要是由于暴饮暴食使得脂肪在腰部囤积，再加上假期在家看电视上网而常常久坐，缺乏运动更让腰部减肥成为了空谈。那瘦腰腹最有效的运动是什么呢？

　　动一动 燃烧内脏脂肪

　　action 1 拾物法

　　模仿拾起掉落在地板上物品的动作，坐在椅子上，保持背部挺直，向侧面弯曲时保持10秒，感觉到一侧的腹部斜向肌肉处于收紧的状态。

　　action 2 起身法

　　坐在椅子上，手臂弯曲下压大腿的同时带动腹部用力下压，保持15秒，弯曲双膝向上抬，膝盖与胸部齐平，背部挺直保持15秒，有效锻炼上腹肌。

　　居家家务劳动法

　　action 1 叠衣服

　　坐在床边或沙发上，以自己为圆心，把洗好的衣服放在一侧，叠好后放在离自己较远的另一侧，让上半身画圆，半径越大越好。

　　action 2 晾衣服

　　把洗衣篮放在衣架的另一侧，每次弯腰取衣服的时候尽量保持背部挺直，膝盖弯曲，晾晒衣服的时候也要有伸展自己腹部肌肉的意识。

　　仰卧呼吸

　　step 1 全呼吸

　　仰卧，双膝之间的距离和肩部同宽，两手分别放在胸部和腹部，用力深呼吸，意识到腹部和胸部都在膨胀，注意背部贴近于地面。

　　step 2 腹式呼吸

　　两手放在肋骨下方，吐气，让腹部内收紧，感觉到横膈膜上提，并向两边扩张。

    　step 3 强制呼吸

　　两只手臂放松在身体两侧，深吸气时，感觉到腹部整体在向外扩张，然后有节制的分5次向外吐气。