瘦腰腹最有效的运动 还你柳条细腰

　　基本动作 让腹部肌肉动起来

　   step 1 上腹部运动

　　先进行呼气，一边呼气一边鼓起腹部，然后再进行吸气，吸气同时要收腹，让横膈膜上提。

　　step 2 下腹部运动

　　先进行吸气，吸气同时让肚脐下方三指的位置向外鼓出，呼气时，让肚脐下方三指的位置向内收。

　　腰部扭转 内脏脂肪快速燃烧

　　step 1 正面扭转

　　像拧转毛巾一样左右扭动腹部，注意在扭转过程中保持身体轴心的平稳，并在扭转过程中时刻保持腰腹部肌肉处于收紧的状态。

　　step 2 胯部扭转

　　两脚分开，手臂伸直，保持身体平稳，将重心放在右腿上，扭动腰腹同时将右胯向外送出，然后另一侧也进行同样动作，各3分钟。

　　step 3 手臂助扭转

　　把身体重量放在右脚上，右手向上举高，左手向一侧伸展，扭转腰部，注意扭转过程中要有意识把腹部收紧，做3分钟。