瑜珈瘦腰五步骤

　　加强三角伸展式

　　做法：

　　(1)双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。

　　(2)呼气，弯曲右膝。

　　(3)上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。

　　(4)左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。

　　(5)慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。

　　[效果：伸展并收紧侧腰部，刺激并按摩了腹部内部，有助于消化过程，加强腿部力量。]

　　扫地式

　　做法：

　　(1)双腿分开略比肩宽，吸气，双臂上伸。

　　(2)呼气，上身向左侧45度方向前倾。

　　(3)前倾到极限，双手扶地。(如果够不到地，双臂自然下垂也可)

　　(4)上身和双臂横移过右侧，吸气。

　　(5)呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o方向抬起。

　　(6)还原到起始状态。

　　(7)按反方向顺序再做一遍。

　　左右侧各做3次。

　　[效果：灵活腰椎，减腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。]