8种瘦腰方法 减出小细腰

　　腰部是女性最显瘦的部位，每一个女人都希望自己拥有纤细的腰部，腰部不仅可以衬托出丰满的胸围，还可以突显圆润的翘臀，因此，腰部是女性最为关注的一部分。下面小编就为大家介绍8种瘦腰方法，帮你定制瘦腰计划。　　

　　在局部减肥中，瘦腰和瘦腹是人们最为关注的部位。然而达到最理想的腰部曲线，除了做运动以外，还有以下推荐的，四种可减少腹部脂肪的食疗方法。

　　吃橙色水果和蔬菜：

　　橙色水果和蔬菜，它们除了含有丰富的纤维素，还能延长饱腹感之外，其含有的β-胡萝卜素和维生素c，还可以起到避免腹部脂肪堆积的功效。胡萝卜、桃子和南瓜都可以提供大量的β-胡萝卜素，而樱桃、柑橘、猕猴桃都是含有大量维生素c的最佳食物。

　　摄取更多的硒：

　　硒不仅可以起到抗癌的作用，还可以降低腹部肥胖的发生率。有很多食物含有硒，但是却很难知道是否达到55微克/天的推荐量，因此，应养成吃各种不同食物或服用补充剂的习惯。

　　多吃蛋和鱼：

　　丹麦哥本哈根大学医院调查结果显示，多吃蛋和鱼等优质蛋白食物，可以让你有更强的饱腹感，并可以增加能量，帮助减肥成功，尤其是40岁以上的人，还可以帮助他们减少腹部脂肪的堆积。

　　吃适量的脂肪：

　　西班牙的一项研究表明，多吃鱼类、橄榄油、核桃油、亚麻籽油和豆腐，更能保持苗条的身材。而玉米油和烧烤食品中所含有的ω-6脂肪酸，能导致腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会使腹部脂肪增加，所以尽量不要食用。