快速瘦腰操 摆脱“游泳圈”的束缚

　　游泳圈只有在游泳的时候才会用到，谁也不愿意随身携带着它，可偏偏就有不少mm怎么也摆脱不掉腰间的“游泳圈”，来看看下面的快速瘦腰方法吧，学学简单的瘦腰操，便能快速瘦腰了。

　　快速瘦腰一：平躺延伸动作

　　1、平躺在地板上，手臂向上抬起伸直，双腿伸直。

　　2、双手向内侧扭转，并让掌心贴住地面，停留这个姿势做5个呼吸，并重复进行3～5次动作。

　　3、如果腰部是悬空的会感到不舒服，那么可以在腰下垫一个小枕头或垫子。

　　4、经常练习这个小动作可以紧实腰部肌肉，使腰部两侧得到充分的拉伸，可以根据自己的情况加长停留的时间。

　　快速瘦腰二：站姿侧弯

　　1、双脚分开站立，小腹收紧，左手贴紧大腿，右手臂向上伸直。

　　2、上身向身体左侧弯腰，右手依然保持伸直的状态，小腹收紧，并保持这个姿势做3～5个呼吸，之后重复这个动作2～6次。

　　3、换另一侧重复进行这个动作。

　　4、当动作熟练了之后可以将停留的时间延长，这样可以加强腰部两侧的伸展性。