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快速瘦腰操 摆脱“游泳圈”的束缚

http://fitness.qm120.com2011-08-11 08:57:43 来源:全民健康网

  游泳圈只有在游泳的时候才会用到,谁也不愿意随身携带着它,可偏偏就有不少mm怎么也摆脱不掉腰间的“游泳圈”,来看看下面的快速瘦腰方法吧,学学简单的瘦腰操,便能快速瘦腰了。

快速瘦腰操 摆脱“游泳圈”的束缚

  快速瘦腰一:平躺延伸动作

  1、平躺在地板上,手臂向上抬起伸直,双腿伸直。

  2、双手向内侧扭转,并让掌心贴住地面,停留这个姿势做5个呼吸,并重复进行3~5次动作。

  3、如果腰部是悬空的会感到不舒服,那么可以在腰下垫一个小枕头或垫子。

  4、经常练习这个小动作可以紧实腰部肌肉,使腰部两侧得到充分的拉伸,可以根据自己的情况加长停留的时间。

  快速瘦腰二:站姿侧弯

  1、双脚分开站立,小腹收紧,左手贴紧大腿,右手臂向上伸直。

  2、上身向身体左侧弯腰,右手依然保持伸直的状态,小腹收紧,并保持这个姿势做3~5个呼吸,之后重复这个动作2~6次。

  3、换另一侧重复进行这个动作。

  4、当动作熟练了之后可以将停留的时间延长,这样可以加强腰部两侧的伸展性。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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