快速瘦腰操 摆脱“游泳圈”的束缚

      快速瘦腰三：跪姿侧弯腰

　　1、双脚分开与臀部同宽，膝盖脆地，脚背贴在地面上，或是脚尖蹬地，自己觉得舒服就好。

　　2、左手插腰，右手臂向身体后方伸直，并保持一会儿做3～5个呼吸，并重复进行2～6次。

　　3、重复进行上面的动作。

　　4、时刻都要紧收小腹，这样可以保护腰部，让手臂和脊椎延伸，并加上身体的扭转，让腰部一侧得到伸展。

　　快速瘦腰四：跪立分腿侧弯腰

　　1、双腿跪立，外侧的那条腿向旁边伸直。

　　2、吸气时抬起内侧的手臂，并向上指向天花板。

　　3、呼气，同时将身体向外侧弯腰，外侧的手掌移至小腿处，保持均匀的呼吸并停留片刻。

　　4、吸气时手臂收回身体直立，呼气，身体放松。