如何瘦腰瘦肚子

　　如何瘦腰瘦肚子?腰腹部位是最容易长胖的，也往往是mm们最感头疼的肥胖部位，如何瘦腰瘦肚子呢，下面介绍的方法很好用，也很方便，适合每天进行，慢慢你就会发现自己腰腹部位的变化。

　　1、自行车运动

　　像蹬自行车一样的健身减肥运动，这也是比较经典的瘦腰腹运动。平躺在地板上，双手放在脑后抱头，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠拢，右手手肘靠近左腿膝盖，右侧肩膀也随之被抬起。之后换另一侧，让左手手肘靠近右腿膝盖，以这种方式交替进行练习。

　　2、座椅式运动

　　这个小动作是很好的瘦腰瘦肚子运动，站在中间，双手扶着椅背，慢慢下蹲，下蹲程度就像真的坐在椅子上一样，在做这个动作时注意腰背要挺直，双脚站稳不要乱动，大腿要支撑住身体。

　　3、健身球运动

　　找一个合适健身球，躺在健身球上，用背部接触球面，双手放在胸前交叉，也可抱头。利用腰部的力量把上身抬起并离开球面，注意维持健身球的平衡，不要晃动。之后再躺下来，像做仰卧起坐一样在健身球上练习，对于瘦腰瘦肚子很有效果。

　　4、交错腿垂直运动

　　平躺在地板上，双腿交叉伸直放于地面上，双手抱头。之后慢慢抬起双腿，尽量抬至与地面垂直，头部也随之向上抬起，在最高点处呼吸一次，之后重复练习这个动作。

　　5、腹肌板运动

　　这个运动需要腹肌板来进行，双手扶住腹肌板的手柄，身体向前伸，再用腹部的力量将身体带回，通过这样的伸缩练习可让腹部得到充分的锻炼。