甩掉水桶腰美美过夏天

　　腰上的肉肉实在令人烦恼，减肥又管不住嘴巴，下面教大家的这项瑜伽运动，可以促进腰部的血液循环以及肌肉的拉伸，不仅减去腰部腹部与腿部的多余脂肪，还起到了缓解坐骨神经痛，并且对女性的月经失调也起到一定效果。

　　1：坐在垫子上双脚尽量打开到90度坐在地面，上半身立直，双手放在两脚的膝盖上面，自然呼吸吸，保持10秒。

　　2：使用瑜伽呼吸法慢慢呼吸，上半身及腰部往右侧转，双手一前一后放在右腿左侧，腰部与胯部要打开，保持10秒。

　　3：这个是个上面的一样，就是把上一步动作相反过来，身体往左侧转，双手一前一后放在左腿左侧，腰部与胯部要打开，保持10秒。

　　4：恢复身体坐在垫子上，双脚尽量打开到90度坐在地面，上半身立直，这时的双手是放在腿大腿后面，保持10秒。

　　5：做直把身体上半身往右侧转，双脚弯曲，右脚屈膝，大腿与小腿是垂直，左腿往后稍弯曲，左手放在右小腿上，右手放在身体前面，保持10秒。

　　6：保持姿势不变，头部尽量往下低，双手撑住地面，稍屈肘，保持10秒。

　　7：回到第一步姿势，双脚尽量打开到90度坐在地面，上半身立直，这时的双手是放在腿大腿后面，保持10秒。

　　8：坐直把身体上半身往左侧转，双脚弯曲，左脚屈膝，大腿与小腿是垂直，右腿往后稍弯曲，双手撑住地面，稍屈肘，保持10秒。

　　9：保持姿势不变，头部尽量往下低，双手撑住地面，稍屈肘，保持10秒。

　　既然不想嘴巴吃苦那就不如来学做一些运动瑜伽，甩掉水桶腰，还可以瘦腿哦。这个夏天就要美美的。