减肥频道
  • 资讯
  • 医院
热门推荐
您的位置: 首页 >> 减肥频道 >> 局部减肥 >> 瘦腰 >> 正文

甩掉水桶腰美美过夏天

佚名

http://fitness.qm120.com2014-04-02 14:36:48 来源:全民健康网

关键字:瘦腰 瑜伽瘦腿

  腰上的肉肉实在令人烦恼,减肥又管不住嘴巴,下面教大家的这项瑜伽运动,可以促进腰部的血液循环以及肌肉的拉伸,不仅减去腰部腹部与腿部的多余脂肪,还起到了缓解坐骨神经痛,并且对女性的月经失调也起到一定效果。

甩掉水桶腰美美过夏天

  1:坐在垫子上双脚尽量打开到90度坐在地面,上半身立直,双手放在两脚的膝盖上面,自然呼吸吸,保持10秒。

  2:使用瑜伽呼吸法慢慢呼吸,上半身及腰部往右侧转,双手一前一后放在右腿左侧,腰部与胯部要打开,保持10秒。

  3:这个是个上面的一样,就是把上一步动作相反过来,身体往左侧转,双手一前一后放在左腿左侧,腰部与胯部要打开,保持10秒。

  4:恢复身体坐在垫子上,双脚尽量打开到90度坐在地面,上半身立直,这时的双手是放在腿大腿后面,保持10秒。

  5:做直把身体上半身往右侧转,双脚弯曲,右脚屈膝,大腿与小腿是垂直,左腿往后稍弯曲,左手放在右小腿上,右手放在身体前面,保持10秒。

  6:保持姿势不变,头部尽量往下低,双手撑住地面,稍屈肘,保持10秒。

  7:回到第一步姿势,双脚尽量打开到90度坐在地面,上半身立直,这时的双手是放在腿大腿后面,保持10秒。

  8:坐直把身体上半身往左侧转,双脚弯曲,左脚屈膝,大腿与小腿是垂直,右腿往后稍弯曲,双手撑住地面,稍屈肘,保持10秒。

  9:保持姿势不变,头部尽量往下低,双手撑住地面,稍屈肘,保持10秒。

  既然不想嘴巴吃苦那就不如来学做一些运动瑜伽,甩掉水桶腰,还可以瘦腿哦。这个夏天就要美美的。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
看了本文的网友还看了
网友关心话题