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瘦腰的好方法

http://fitness.qm120.com2015-03-13 11:40:55 来源:全民健康网

一个冬季过去了,很多女性朋友们的腰围也越来越粗,穿什么衣服都不好看,千万不可以心急,现在就可以为你介绍六个强力瘦腰方法,让你轻轻松松减腰围。

春季瘦腰方法

1、避免摄入过多甜食

蛋糕和冰激凌还有巧克力以及奶糖这些甜食虽然非常美味,但是它们却是让你变成大腹婆的罪魁祸首之一,合理的控制自己对甜食的欲望,你就会发现自己对甜食的欲望没有那么强烈了。其实在开始瘦腹的时候,可以给自己一个缓冲期,以天然糖代替精制糖,逐步将口味改变,就能达到收腹的效果。

2、吃东西要慢

减慢吃东西的速度不仅可以帮助你减少热量的摄入,还可以帮助你减少腰腹脂肪的堆积哦!每餐细嚼慢慢品尝,可以使你提早感到饱意,还可以在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥。另外,精致的糕点和寒凉的冰品,都要需要减少摄取,由于蛋糕富含油脂和淀粉,不仅让你腰腹变粗,连下半身也会容易变得粗壮喔!

瘦腰的好方法

 

     3、瑜伽、跳舞都有助瘦腰

拉伸瑜伽和热情的肚皮舞,都会有轻松快速瘦腰收腹的作用。坚持每周3次和每次半小时的瑜伽或者是肚皮舞运动,不仅会使腰围变细,还可以锻炼出性感腹肌,让你拥有性感迷人的小蛮腰哦!

4、抬腿操有助减肚子

抬腿操能减肚子是大多数女性都知道的事实,只是能不能坚持又是另外一回事了。如果可以每天睡前平躺在床上,双脚并拢抬高至45度,用肚子的力量支撑,停留10-15秒后放下,连续做10次。不但可以紧实腿部,也有瘦小腹的作用。

5、多吃蔬果和豆类

新鲜的水果和白豆还有黑浆果以及干杏和南瓜都是高纤维的食品,纤维食品可以使人感到饱胀从而减少饮食,帮助减重,同时也能防止便秘(消化内科)而引起的腹部过大。研究表明,在每天就需要摄取高纤维的理想剂量是25-35克。但是就需要记得,高纤食品不可以吃的太多,食用过快,不然的话就会导致消化不良的后果。

6、养成早上空腹喝水的习惯

便秘(消化内科)的原因之一就是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,而一起床补充水分确实有消除便秘的作用,对于缩小腰围有很大的作用。另外,在日常的生活中多喝水少喝高热量的饮品也是可以加快新陈代谢和加快燃脂的关键呢!

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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