减肥瘦腰的好食谱

　　在局部减肥的领域，瘦腰、瘦腹也是人们十分关注的部位之一。然而就需要最到理想的曲线，除了可以做运动，以下推荐了四种可以减轻腹部肥胖的食疗方法。

　　一、吃橙色水果和蔬菜

　　它们除了含有丰富的纤维素，还可以延长饱胀感以外，其含有丰富的维生素c和β-胡萝卜素还可以避免腹部脂肪堆积。胡萝卜和南瓜还有桃子都可以提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘和樱桃还有猕猴桃都是含有丰富的维生素c的佼佼者。

　　二、获得更多的硒

　　硒不仅能抗癌，还可以降低腹部肥胖的发生率。大部分的食品都含有硒，但是就不容易知道是不是达到推荐量55微克/天，所以，应养成服用补充剂或吃各种不一样的食物的习惯。

　　三、多吃鱼和蛋

   　丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，可以多吃一些鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，有助于减肥，特别是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

　　四、吃合适的脂肪

　　西班牙的研究表明，多吃橄榄油和鱼类还有亚麻籽油以及核桃油和豆腐，还容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的ω-6脂肪酸，还会造成腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量就不要吃。