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减肥瘦腰的好食谱

http://fitness.qm120.com2015-03-17 14:23:44 来源:全民健康网

在局部减肥的领域,瘦腰、瘦腹也是人们十分关注的部位之一。然而就需要最到理想的曲线,除了可以做运动,以下推荐了四种可以减轻腹部肥胖的食疗方法。

一、吃橙色水果和蔬菜

它们除了含有丰富的纤维素,还可以延长饱胀感以外,其含有丰富的维生素c和β-胡萝卜素还可以避免腹部脂肪堆积。胡萝卜南瓜还有桃子都可以提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘和樱桃还有猕猴桃都是含有丰富的维生素c的佼佼者。

二、获得更多的硒

硒不仅能抗癌,还可以降低腹部肥胖的发生率。大部分的食品都含有硒,但是就不容易知道是不是达到推荐量55微克/天,所以,应养成服用补充剂或吃各种不一样的食物的习惯。

三、多吃鱼和蛋

 减肥瘦腰的好食谱

 

 

    丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明,可以多吃一些鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,有助于减肥,特别是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

四、吃合适的脂肪

西班牙的研究表明,多吃橄榄油和鱼类还有亚麻籽油以及核桃油和豆腐,还容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的ω-6脂肪酸,还会造成腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪,尽量就不要吃。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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