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瘦腰的运动

http://fitness.qm120.com2015-03-22 11:14:28 来源:全民健康网

大部分的女性朋友还在为恼人的水桶腰而发愁,其实想要赶走水桶腰瘦出纤细小蛮腰并不难,今天我就为大家推荐几个简单的小运动,就可以让你轻松摆脱腰部的烦恼,秀出性感的完美曲线。

1、抬臂收腿

平躺在床上,双腿屈膝脚掌着地。利用双臂的力量将上臂向上微抬,使其和地面呈60°,同时还需要将双腿保持屈膝状向腰腹回收,直至大腿紧贴腰腹,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势。该运动可以使腹部脂肪加速燃烧,使其更显纤瘦,从而有助于达到瘦腰效果。

2、后仰扭腰

跪坐在床上,双手叉腰,利用腰部的力量将上半身向后仰,同时可以将双臂向后夹击,当后仰达到极限的时候,身子向左转动,保持该姿势片刻,然后缓慢将身子向右扭转。反复练习这个动作就可以使腰部脂肪加速燃烧,还能让腰部更显性感曲线,以练就撩人蛮腰。

3、弯腰仰头

 

瘦腰的运动

 

    闲暇时,就可以站起来做个简单的瘦身运动吧。只需要双脚张开与肩同宽,利用腰部的力量将其缓慢向下弯,直至与地面平行,在这个时候将头部向后仰。保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势。反复练习上述运动就可以使你的腰肢得到锻炼,使其远离赘肉烦恼,让你轻松瘦出蛮腰。

4、站立后仰

立正站好,将双手背于后背,手掌拖着后腰处,身子尽量的保持笔直。利用腰部的力量,将上半身向后仰,与此同时双肩向后张,就可以到达极限时保持该姿势片刻,慢慢的恢复原姿势。这个动作可以使你的腰部得到锻炼,让其肌肉变得更紧实,更显窈窕曲线,有利于让你轻松减肥。

5、跪着俯趴

双腿开至与肩同宽,挺直腰身,双手垂于腰侧。可以利用腰部的力量将上半身向前俯,同时双臂伸直掌心贴地,伸直保持俯趴状片刻,然后再缓慢恢复原姿势,反复练习上述运动直至腰腹感到酸累。该运动可以使你的腰腹得到拉伸,使其肌肉变得紧实,从而也就可以练就出纤细蛮腰。

6、摆动腰肢

双腿微开,伸直保持垂直状,双手叉腰。利用腰部的力量将髋部向左向摆动,就能达到及先后保持该姿势片刻,如果再缓慢恢复原姿势。最后就可以将其向右侧摆动,反复练习上述动作能使你的腰部得到充分锻炼,让腰部肌肉变得紧实,有利于达到减肥瘦身的效果。

简单几招轻松就可以瘦腰,摆脱水桶腰,如果想要瘦出性感蛮腰,就赶紧动起来吧!

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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