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女性瘦腰的减肥方法

http://fitness.qm120.com2015-03-23 13:14:14 来源:全民健康网

下面就来告诉女性朋友们这几个轻松瘦腰的一些好习惯吧!

1、覆盆子防止便秘和消除腹胀很多的女性朋友们腰腹肥胖是由于便秘引起的。覆盆子的纤维素含量很高,有防止便秘的功效,有助于这些女性朋友们达到瘦小腹目的。

2、多喝水

每天喝充足的水应该成为你的例行公事。水不含热量,还能很好的加速身体的新陈代谢。新陈代谢可以有效地帮助燃烧脂肪,自然就可以达到收腹减肚腩的效果了。

3、远离酒精

酒类的热量很高。酒还可以提高你身体的皮质醇水准,这一种强力的荷尔蒙就是小腹储存脂肪的帮兄,啤酒肚也就是这样来形成的。所以如果想要瘦腰的话,远离酒精类饮料是十分的重要的。

4、挺腰直身端坐

女性瘦腰的减肥方法

 

      弯腰驼背的坐姿不仅不雅,还需要让你看上去大腹便便。为了锻炼你的腹部肌肉,就可以达到减肥的目的,坐著的时候应该双肩向后,收起下巴,下背部撑著椅子就可以确保小腹肌肉紧绷。

5、多动臀部有

经常坐着,脂肪便距可以很容易在腰腹囤积,同时还可以多起身动动臀部,这样在瘦臀的同时也可以运动到腰腹的肌肉,从而也就可以达到收腹的效果。

6、摇呼拉圈及仰卧起坐

摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小腹的作用,而仰卧起坐有助于你训练上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重复10到15次,每星期做2到3次。

7、多利用腹式呼吸

在日常的生活中走路和站立的时候,但是还需要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。

8、适时自我清肠

有过灌肠经历的人都知道,灌一次肠就可以让体重轻十几斤,可见肠道里有多少“垃圾”。所幸,清肠也有简单、易行的好方法,那就是连续三天只喝白粥,除了配少量榨菜,其他什么都不吃。三天以后,你也就会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次,不可以被当作减肥的长期饮食。但是也十分的慎重,包括大部分的明星在内,都可以定期用盐水灌肠,如果你可以接受,那也不失为一种排毒的好方法。

以上的方法就可以帮助女性朋友们减肥瘦腰。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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