四动作大PP变小翘臀[图]

　　跟着一起做塑造美丽翘臀。

　　1.仰卧举臀。

　　动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。

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