20分钟快速瘦臀操

      每天20分钟进行下面的快速瘦臀操，坚持下去便能摆脱巨臀的困扰，拥有蜜桃美臀，下面就一起来学学吧。

　　快速瘦臀：芭蕾舞步

　　双脚分开与肩同宽，脚尖向外呈八字形，尾骨下沉，臀部夹紧，手臂向前抬起并延伸，慢慢下蹲成马步，手臂要与肩膀保持在同一高度，练习这个动作可以帮助锻炼平衡性。

　　在身体舒适的情况下尽量放低身体，但膝盖不用弯到脚尖处，保持这个下蹲的姿势2秒钟后恢复到初始姿势中，再重复做这个动作10次，当做到第10次时再停住保持20秒钟。

　　快速瘦臀：向侧滑步

　　身体自然站直，双脚并拢，手臂自然放在身体的两侧，把身体的重心放在右腿上，膝盖微微弯曲，左脚放在一块毛巾下，脚尖向下。手臂抬起并向前延伸，毛巾可以帮助左腿向外滑动，心中默数4秒，左腿向外侧滑动到不能再移动的位置，再把腿收回，恢复到最初的姿势，心中默数4秒后重复进行这个动作12次，双腿交替进行。