20分钟快速瘦臀操

　　快速瘦臀：螺旋蹬腿

　　身体向左侧躺下，左手臂伸直，使头部靠在左手臂上，右手掌放于胸前地面，以作支撑，右腿膝盖慢慢向胸部移动，臀部随之扭转，膝盖朝向地板，脚尖朝下，脚后跟向上指向天花板，并做抬起和放下左腿的运动，共做20下，之后换腿重复进行。

　　快速瘦臀：桑巴旋风

　　这是一个下身摇摆动作，双脚分开宽于肩膀，双手放在臀部，大幅度地旋转胯部。按照向前、向后、向左、向右的顺序进行扭胯运动，之后再上下摆动，可以使紧张的肌肉得到放松。

　　这几种快速瘦臀操学会了吗?它们取自不同的运动，但却有相同的瘦臀美臀作用。