简单的瘦腿提臀运动

       什么运动既可以瘦腿，又能提臀呢?想要锻炼出修长和圆润翘臀，可以来学学下面这几种瘦腿提臀运动，坚持练习这些瘦腿提臀运动，便能让你拥有“翘丽蜜桃臀”，连腿部线条出一起变完美。

      瘦腿提臀运动一：蝴蝶式

　　效果：锻炼两侧臀部。

　　方法：坐在地板上，双腿打开，脚掌相对。双手把双脚微微抬起，使双腿呈打开式的书本状，之后用腿部肌肉下压膝盖。肩膀放松，拉伸背部脊椎，目光注意着双脚或前方。保持这个姿势做5次深呼吸，之后身体慢慢向前倾，双腿平行，脊椎尽量打直不要弯曲。将双手放在脚上，手臂向下压膝盖，如果想增大运动程度，可将手臂向前伸，保持5次深呼吸或更长时间。