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简单的瘦腿提臀运动

http://fitness.qm120.com2011-09-26 14:22:15 来源:全民健康网

      瘦腿提臀运动四:双腿劈叉式

  效果:锻炼臀部、腿后肌、大腿内侧肌。

  方法:从金子塔站姿开始,双脚分开,双手手心向下平放在地面上。两脚再慢慢分开脚跟要比脚趾还向外,脚底要牢固地踩在地面上可保护膝盖。臀部位置放低,先用前手臂支撑身体,之后再把重心转移到肩膀上,如果肩膀已贴近地面,那么将头部转向一侧,让脸颊贴在地面上,这样才不会伤到下巴。保持这个姿势,做5个深呼吸,之后恢复初始姿势。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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