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妞想提臀就来看看吧!

http://fitness.qm120.com2014-05-08 11:05:36 来源:全民健康网

关键字:提臀 提臀方法

每个女人都是想要完美的s曲线的,前凸后翘,尽显女人味,可是上天是不完美的,事情总是事与愿违,由于长期的坐办公室,屁股就变得又平又扁的,该怎么提臀呢?就是广大女性朋友的心声了吧!想提臀那么跟着下面来吧!

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1、持仰卧的姿势,然后双脚张开保持与腰同宽,膝盖保持弯曲,双手是平放在两边的,然后就边吐气边尽量挺起腰部,是直到气完全呼出的哦,然后在回到上面的动作,中间是不能休息的哦,动作是要保持连贯性的,这样效果才是会比较明显的,做到15次~20次。

2、俯卧姿势,然后双手是屈曲托头部的,脚尖是伸直的。臀部是要用力的,然后边吐气,边尽量的抬高其中的一只脚,脚是要保持伸直的,然后静止1秒钟的时间。再回到动作1的动作,然后相同的步骤抬起另一边的脚。

3、保持双腿靠拢,要立正站好,面是要向前方的,然后双手叉腰。单腿是轻轻向前进行跨出,两膝是成90度的弯曲姿势。先吸一口气,然后在边吐气边回到动作1,在换腿跨出,动作是相同的,左右脚是重复做15次-20的次数。

4、腿要往后翘,然后弯曲,用小腿和大腿来平衡瑜伽球,让臀部收紧。在用两个大腿来夹紧瑜伽球,双手是放于腹部的哦,要保持臀部夹紧。

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