女人的提臀好方法

　　这个就是可以有效的达到提臀的运动对于消除脂肪，紧实而且是提升后臀的。

　　1、手是需要扶栏杆站好，没有栏杆的话，就到自家的窗台或者椅背都是可以的。

　　2、右然后就是把你的右腿最大限度的向后踢。

　　3、进行换腿，同样得就是把左腿是以最大的限度是向后踢的，然后重复15次的次数。

　　是办公室一族的妞们，这项提臀的运动法得功效可是是提升、紧实臀部和大腿肌肉的好方法。

　　1、首先就是双脚并拢，原地保持站立的姿势。

　　2、膝盖是弯曲，然后下蹲的，同时是要抬起你的双臂来帮助保持身体的平衡。

　　3、在保持姿势的10秒钟过后的时间里进行还原的动作，然后就是重复动作15次。

　　这个就是可以收紧臀部两侧得肌肉的了，可以有些的消除侧臀的脂肪。

　　1、首先你的双脚是要并拢的，然后就是原地站立。

　　2、先是抬起左腿，向左进行侧踢，你的上身是保持不动的。

　　3、然后就是换腿了，把你的右腿是向右侧踢的，也是重复15次的哦。