办公室的美眉学起翘臀吧！

　　对于办公室一族来说，久坐不仅会让你有小肚子，还会让你的臀部变肥大、下垂，让你完美的身材慢慢的消失。那么你还不行动吗，现在就学起来吧，练出小翘臀，迷人众万男人哦。

　　1、利用休闲的时间就做侧踢训练，可以收紧臀部两侧的肌肉，消除侧臀脂肪。双脚并拢，原地站立，抬起左腿，向左侧踢。上身要保持不动的，然后换腿，右腿向右侧踢。重复十次以上就行了。

　　2、这个提臀运动，是原地下蹲，帮助办公室人员提臀、紧实臀部及大腿肌肉。也是双脚并拢，原地站立，然后膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡，要保持姿势10秒钟后还原，重复动作十次以上。

　　3、这个可不是单腿的了，是双腿后踢的可以消除脂肪，紧实并提臀。可以手扶栏杆，窗台都可以，然后站立，将右腿最大限度后踢。然后子啊换腿，同样的将左腿向后踢，重复十次以上。

　　4、俯卧，双脚伸直，手肘贴在地上来平衡身体。然后将右脚提起，高于臀部，维持5秒，收回，左脚重复动作，双替练习10次，想要更快的减臀提臀，可以右脚向左方提起，左脚则向右方提起，记得腰部及胸部要保持贴地姿势不动。

　　5、双脚微分站立，上身一定要保持挺直。右脚向前踢，与地面保持45度角，保持5秒以后收回。然后向后踢，步骤时间都是和上面一样的。保持5秒收回。