20分钟快速瘦臀操

　　快速瘦臀：提臀

　　双脚分开与肩同宽，脚尖向前，左脚放于右腿膝盖的内侧，手臂在身体两侧自然下垂，左腿尽量向后延伸，两手臂向两侧打开，脚离地不超过10英寸，保持身体平衡，之后恢复到初始姿势中，并重复进行5次，两腿交替进行，在做这个动作时臀部要夹紧。

　　快速瘦臀：剪刀跳

　　右腿弯曲向前迈一步，让膝盖和脚踝呈直角，左腿膝盖跪地，双脚蹬地并向上跳起，在空中换腿，也就是说落地之后是左腿向前迈步的姿势，将这个动作重复进行10次。