简单快速的美臀五招式

　　第三式：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。

　　（1） 侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。

　　（2） 吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。

　　（3） 呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。

　　（4） 还原落下，重复3次后，换另一侧再做。

　　第四式：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。

　　（1） 仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。

　　（2） 将掌心朝上，放于大腿根处。

　　（3） 吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。

　　（4） 呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。

　　第五式：提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。

　　（1） 站正，调整呼吸。

　　（2） 吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。

　　（3） 呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。

　　（4） 呼气，还原到（2）的姿势，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。