美臀瑜伽 不再拥有“豪华臀”

　　女人曲线三部曲可谓是胸部、腰部、臀部，臀部在曲线的下部分，不可替代，如果你的“豪华臀”让人畏惧，那么怎样改变呢?小编给你推荐瘦臀美臀瑜伽，让你的曲线更完美。

　　坐住减

　　目标：收紧臀侧及大腿内外侧

　　难度：★★

　　次数：重复以上动作3次，每次10下。

　　坐下，双脚撑大至臀部阔度，双手放大腿外侧并向内推，双脚尽量维持不动约10秒。又或双手放大腿内侧，尽量往外推，维持不动约10秒。

　　小评：可修饰臀部至大腿线条，唔怕搞到细臀粗髀，最合适边睇电视边做。

　　起后脚

　　目标：提升及紧致臀肉

　　难度：★★★

　　趴下，双手撑起身体，左脚提高，记住不能弯曲，维持10秒。左右脚轮流各做30次。

　　小评：不少初学者做到10几下已经手脚震腾腾，因此可渐渐增加次数，唔好夹硬做。

　　摆左摆右

　　目标：纤腰美臀

　　难度：★★

　　坐于健身球上，上身不动，只以腰肢令下盘左右摇摆，重复动作至觉得累为止。

　　小评：于健身球上扭身扭势非常容易，腰及臀均出了力，不过一点也不辛苦。