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找出肥臀原因 7动作打造翘臀

http://fitness.qm120.com2013-11-06 13:19:27 来源:全民健康网

关键字:提臀 翘臀 美臀

  每个女人都想拥有美臀,尤其是上班族,坐椅子时间长达8个小时,这样臀部就会变得肥大、下垂。下面小编教你几个简单易学的美臀动作,让你的臀部明显提升、收紧。

  臀部肥大的原因

  臀部之所以肥大,除了有遗传因素外,大多是因为肥胖的缘故,如果身体整体略显肥胖,臀部也会变得肥胖,尤其是久坐一族,因为臀部长时间得不到运动,所以脂肪很容易在此堆积,等你意识到自己的臀部太肥大时,其实已经晚了。

  理想的臀部

  臀部美丽与否并不是在于它的大小,而是在于它够不够结实与挺拔。理想的臀部是臀部上方有肌肉,下方至大腿处没有肥肉,这样便能形成优美的臀部曲线,臀部若能微微挺翘则更好。

  想拥有优美的臀形并不难,只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动,便能拥有美丽的翘臀。

  动作1:椅后站姿抬臀

  双手扶着椅背或墙壁,保持腰背挺直,呼气,右腿向后向上伸直抬起,收紧臀部,保持动作5-10秒,然后还原,重复10-20次,再换另一侧腿做相同动作,每天做3-4组。

  注意:初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直,感觉臀部收紧就好,不必刻意把腿抬得很高。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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