打造完美翘臀

　　一、瘦腰提臀

　　首先就是需要的是准备一个枕头，然后就是平放在地上面的，也是可以是用瑜伽垫或者是把大浴巾对折再就是对折，然后就是可以是取代枕头的。

　　1、首先就是需要的是把身体是向左侧躺的，然后就是需要的是左手手肘弯曲，然后激素就是需要的是置于枕头上面的，再就是需要的是右手是轻扶枕头，尽量的是双脚打直。

　　2、然后就是需要的是右膝盖是弯曲的，然后的话就是虚也是注意的就是右小脚打直，是需要的是置于左脚后方，尽量的是就可以是右手是尽量的是往上伸直。

　　3、然后就是需要的是运用腰部得力量，尽量的是就是可以是身体尽量往上拉起然后就是需要的是极限处为止的哦。那么需要注意的就是一些的是同样的一个动作，然后就是需要的是再就是把将身体是往下放的，但是需要注意的就是以不碰到地面为原则的哦，然后就是需要的是上下算一次的，然后就是共做50次的。

　　4、那么需要注意的就是完成动作过后的话，就是需要的是让身体平躺的，然后就是需要的是膝盖是弯曲弓起的，然后就是需要的是双手环抱膝盖，然后就是需要的是休息2分钟的时间的，尽量就是可以是使肌肉放松的，这个的运动的话就是可以很好的是美化手臂、大腿、腰部和臀部的哦。

　　二、紧实臀部

　　1、首先就是需要的是一些的是双脚并拢，然后就像需要的是双肩放松，然后就像的是左手取一支笔就是需要的是置于臀部中间的。

　　2、然后就是需要的是背部挺直，然后就是需要的是双腿打直，最好的就是可以是运用力量，尽量的是需要的是把笔夹紧的哦，然后就是可以的是夹5分钟的时间就是可以的哦。