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　　＊伸展背部 对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟，站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。

　　＊恰当提举物品 提举一个箱子、一袋食品或者一个孩子，都可能引起背痛。当你提东西时，将它尽可能与身体接近，不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。

　　＊手袋不要超重 如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等，请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增加背部负担，引起背痛，建议你使用双肩背包，它会使重量在背上均衡分布。

　　＊睡觉时 平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线；如果是侧卧，保持膝盖弯曲。但无论如何必须使用低厚度的枕头，因为高的枕头会迫使颈部向上形成一定角度，从而使脊椎弯曲。

　　＊保持健康苗条 防止背痛的一个办法是维持理想的体重。如果你超重的话，肌肉会处于不良状态。建议你每周进行4次20-30分钟的增 氧健身运动，并注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。

　　＊摄取钙 妇女患骨质疏松的危险日益增大，而骨质疏松可以导致脊柱骨折的背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。建议更年期前女性每天摄取1000-1200毫克钙，更年期后的女性每天摄取1500毫克。

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