美背健康操 打造美背风景线

　　垫上背部肌肉训练

　　第一步 身体俯卧在垫上。

　　第二步 双手握放在耳后，双腿和上身同时向上翘起，保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下时要慢于向上翘起的速度。

　　注：以上动作20次/组，做3组。每组间隔30秒放松。