美背健康操 打造美背风景线

　　凳上背部肌肉训练2

　　第一步 双腿分开骑坐在橙子上，抬头挺胸，双眼平视前方。

　　第二步 双手握哑铃，双臂与地面平行伸展开，小臂向上弯曲，与大臂成90度。

　　注：平行上下拉伸20次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。

　　哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。