美背健康操 打造美背风景线

　　凳上背部肌肉训练1

　　第一步 左脚着地膝关节微微弯曲，右小腿与大腿成90度，平放在橙子上。

　　第二步 右手握哑铃，充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气，放下时呼气。

　　第三步 交换双腿，重复以上动作。

　　注： 以上动作左、右方向各15次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。

　　哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。