瘦背的最快方法 分享成功作战计划

　　无论是在什么场合，只要有众多女性聚集，那绝对是大家争奇斗艳的场所，有小露香肩，也有大修事业线，也有大露美背，而这些都必须有很好的身材才是王道。下面赶紧开始你的瘦背大作战吧!让小编为大家推荐瘦背的最快方法，分享其一些关于瘦背的作战计划，轻松露出你的美背。

　　瘦背的最快方法 分享成功作战计划

　　拉肩

　　自然站立，双膝慢慢微曲，双脚与臀部保持同宽站立的姿势。而手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲，两手都握着一个500克重的哑铃，稍微举过肩膀即可。慢慢重复8到12次。

　　对于长期坐着办公室运动的白领一族，这个方法很是适合大家。

　　推肘

　　曲膝站立，背部紧贴墙壁，而手臂和肩膀同高弯曲，指尖向前，而弯曲的肘部朝墙壁方向尽量压着，此时上身要尽量的要前面撑开。然后回到起始位置。重复3到6次即可。

　　小提示：需要紧绷大腿的肌肉。

　　身体抬起

　　仰卧，可以在脖子后面垫上一个枕头。双脚搁在椅子上，手臂保持和身体平行，手心朝上。呼气的时候需要紧绷身体，从地面慢慢抬起，保持肩膀和地面接触。保持这种紧张状态至少15秒，然后恢复到最初的位置。

　　小提示：交替抬起一条腿，这样能够增强其效果。

　　肌肉训练

　　俯卧撑

　　两手都支撑在桌子边缘，并列和肩膀同宽。向后跨出一大步，前踢，保持背部挺直的状态，而手臂像坐躺椅那样弯曲，然后慢慢伸直。而肩膀应始终高于肘部的位置。这样的动作需要做8-12次。

　　小提示：桌子越低，其练习的动作就会越来越困难。