瘦背的最快方法 分享成功作战计划

　　收腹平躺

　　毛巾绕过颈部用双手紧紧抓住。屈膝，而脚后跟慢慢压向地面。呼气的时候保持上身从头部开始稍稍卷起，同时臀部也需要从地面上慢慢抬起来，恢复到最初的位置，这样的动作做两次，而每组重复8—15次。

　　小提示：收腹运动，这样能够很好的减轻腰椎负担。

　　对抗地心引力

　　增强脊柱力量

　　俯卧在地面上，手臂在头部两侧向前弯曲，两手都握着500克重的哑铃。呼气的时候让上半身和双脚一起离开地面，带动手臂运动，双手慢慢地在头部前面碰3到8次即可。

　　小提示：脚尖点地能够有效的降低难度。