小腿肚怎么减 轻松瘦小腿肚的小妙招

　　2. 在郊外的小径，请你这样走

　　不同坡度的小径，可以同时锻炼到大腿的内外侧。下面的45分钟户外健走计划，可以当成指引喔！

　　step 1 请你以中速慢慢健走5分钟当成暖身的开始。

　　step 2 在平地上急速健走1分钟后，然后稍微放慢脚步，以快速但稳定的速度，在平地上健走4分钟。急速和快速健走交替，急速健走做5次，中间穿插4次快速健走。

　　step 3 如果遇到了小上坡了该怎么办呢？千万别停，尽量以最快的速度往前走。如果你的健走路线，大多数都是很平坦的路线的话，那么需要先停下来做1分钟的下蹲，和步前踢的动作，下蹲和前踢动作交替进行共4分钟。

　　step 4 最后以慢速健走当成缓和运动，这样共做5分钟的时间。

　　tips 快速健走的效果远远比慢跑的效果要好，因为你必须用尽全身的力量，让你速度加快，特别是大腿内侧，才能加快脚步与速度。