如何瘦小腿 练习瑜伽摆脱粗壮腿

　　对于有小腿烦恼的人来说，多数人的小腿是粗壮结实的，按一按会感觉硬硬的，腿部线条看上去也没有那么流畅，于是很多mm开始了寻找如何瘦小腿的答案，那么想要改变粗壮的小腿，可以来借鉴一下下面的几个瘦小腿运动，我想这是如何瘦小腿比较好的答案。

　　1、英雄坐姿

　　这个瘦小腿运动可以在看电视的时候进行，可以帮助修复足弓，放部正面肌肉群。

　　方法：跪坐在地板上，膝盖并拢，双脚分开与臀部同宽，臀部放在双腿之前的地面上，上身腰背挺直，保持这样坐姿3～5分钟。

　　效果：这个练习可以充分拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌肉群和小腿外侧肌肉群。在练习这个动作时，身体柔软度不够的人可能会觉得有些疼痛，但这是一项对女性来说非常好的练习，经常练习，可以改善经常穿高跟鞋造成的足部畸形、双腿疲倦、膝关节或髋关节损伤、静脉曲张，以及下背部酸痛等不适。另外，这个动作还可以起到紧实大腿，优化小腿线条的作用。初次练习这个动作，可以通过翻转小腿肌肉和加一个软垫缓解疼痛。在慢慢适应这个坐姿后便可以试着向后躺下来，增加运动的难度。

　　2、高强度拉伸

　　如果瘦小腿，试试这个高强度拉伸运动，可以为紧绷的小腿做次全方位的拉伸放松运动，可以深度放松紧张的小腿，塑造漂亮的腿部线条。

　　方法：跪卧，用双手和膝盖支撑地面，左腿向前跨一步伸展，脚跟接触地面，脚尖用力加勾，双手臂向脚尖方向慢慢向前伸，脊椎也向前眼神，在不能再伸展的位置保持1分钟，感受小腿后侧肌肉群拉伸的感觉。之后身体慢慢收回，左腿伸直，脚背向左翻转，让脚背外侧触碰地面，脚地与地面垂直，脚心向右。双手慢慢向前移动，并向脚尖的方向延伸脊椎，在不能再伸展的位置停留1分钟，重复动作。

　　效果：这个运动可以充分拉伸小腿周围的肌肉，使球形的小腿肌肉慢慢变成长线条，从而达到塑造完部线条的作用，非常适合肌肉型小腿和脚踝练习。