瘦腿运动 减掉小粗腿

　　三、 腿部平衡　　　　

　　1、站直，把手放在长椅上，或椅子的靠背处，或台面边缘；

　　2、向身体的右侧抬起你的右腿，脚伸直了。放下右腿，但不要着地。再向另一边抬起右腿；

　　3、保持平衡，腿不要上下摇摆；

　　4、每边重复25次。

　　希望增加难度，提高挑战的MM，建议您做以下调整：

　　A、添加一个10磅体重的东西在抬起的脚上，增加脚下力量；

　　B、拉开你用来维持平衡的板凳或椅子，或者平衡感很好的你可以不需要它们的帮忙。

　　想要消除大腿内、外侧赘肉的MM，更要加强这个动作的练习，可以令你的大腿变得更修长更紧致喔！就算穿上比基尼热裤，也可以潇洒自信地大步逛街，不会因为腿部肌肉的松弛甩动而带来尴尬。

　　四、健身球

　　1、放块木板在地上，手掌平放于木板上，面朝地板。将身体撑起，双腿放在健身球上。你的双臂弯曲，收腹使你的背部不圆拱；

　　2、身体平衡达到时，抬起右腿约50厘米高。右腿自然放下，不要接触到球，立即再次抬起右腿；

　　3、左右腿各做10-15下。

　　圆滚滚的健身球可以提高腿部保持平衡的难度，训练重心平衡感。训练中，肌肉一松一驰，加速燃脂，更能快速瘦腿。同时，手臂通过对于身体的支撑，使原本松弛的拜拜肉得到锻炼。