瘦腿运动 减掉小粗腿

　　五、下蹲抬腿

　　1、站直，背靠健身球紧贴墙壁；

　　2、往前伸出手臂，并选择一个接触点，挺直往前走；

　　3、向前伸展右腿，抬高到一个水平位置，尽可能与地面平行；

　　4、左腿膝盖微微弯曲，脚跟和脚趾离地。如果能抬高脚趾，使脚背与小腿形成直角，你的大腿和臀部的肌肉将会得到更好的锻炼效果！缓慢下降，变成坐姿。以健身球作支撑，缓慢地抬着左腿上下蹲；

　　5、慢慢回到站立姿势。

　　6、左右腿各做10下，练习3次。

　　下蹲抬腿一系列动作，加强大腿和臀部上的肌肉锻炼，使大腿和臀部线条更加平滑。这个动作能快速减掉大腿多余脂肪，使臀部弧度更加明显。梨形身材的MM要注意了哦！

　　完成瘦腿5部曲，是否觉得全身肌肉酸酸麻麻的呢？建议您，做完每个动作后，适当地抖动一下全身肌肉。或许当时，您还没有感到酸痛，但是，刚开始进行强化训练的MM第二天起身就会感受到了。

　　运动遵循的是一个循序渐进的过程，也需要持之以恒的坚持。要想真正的减掉小腿，在运动完毕之后，一定要有缓冲的阶段。愿您瘦腿成功！