8要8不要 从习惯瘦出迷人

   　5。要板不要软

　　寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有的美眉们也不可不提防。

　　6。要挑不要食

　　腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点：

　　①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。

　　②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。

　　③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。

　　④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。

　　⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

　　7。要动不要懒

　　不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，效果一定看得见。

　　8。要泡不要草

　　入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。

　　2个居家瘦腿动作：

　　靠墙倒卧式

　　这一招结合倒立姿势的好处，如防止静脉曲张、改善血液循环等;但对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以比较好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处!

　　1.将大枕头平放在墙壁前面，然后侧身坐上中央位置。

　　2.身体向后躺，将躯干移向中央并慢慢躺在地上，双脚提起挂在墙上。

　　3.双脚并拢蹬直贴靠在墙上，脚板朝天。双手向左右伸展，手心朝天。躯干应与双脚成直角。初学者保持这姿势约2至3分钟，慢慢增加至5至10分钟。期间你可以合上双眼休息。

　　功效：调节整体血液循环;减轻头痛及失眠;消除双脚疲劳或抽筋现象;防止静脉曲张;调理肠胃，改善消化系统;让身心放松;美化腿部线条。

　　延展背部腿部

　　作用：伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。

　　1.椅子只坐1/3，右脚往前伸直，尽量将脚底贴在墙壁上。

　　2.双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15～30秒。

　　3.回到原本的坐姿，换边再做。

　　或者，也可以按照下面的动作练习，可达到延展大腿外侧的效果。

　　作用：放松大腿外侧的肌肉，促进血液循环。

　　1.坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。

　　2.右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。

　　3.停留10秒之后换边再做。

　　温馨提示：以上就是小编推荐的生活习惯的八要八不要，平时还要配合腿部运动，会看到更好的效果。