春季瘦腿的办法

      瘦腿运动一双修长是每个女生都十分想拥有的，不管是穿牛仔裤还是热裤，都显得性感又勾人，即便是穿上靴子，也不会显得腿短，反而整个人都会带来麻豆般的气质呢。

　　1、深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，千万不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不可以向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度是最佳的。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度就可以了。最低幅度大腿千万不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就ok了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组就可以了。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)

   　2、箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节没有摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节最好不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。这个动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组就可以了。(适合脂肪型粗腿)

　　3、仰卧分腿：腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿再慢慢的向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组就可以了。

　　4、仰卧抬腿：腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气并慢慢的抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象。所以你一定要坚持下去。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组就可以了。

　　5、坐姿勾脚尖：坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖就可以了，这个动作能练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组就可以了。

　　6、侧卧抬腿：侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部就可以了。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组就行了。

　　以上动作，你能连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，但是不管哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，千万不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习，如：跑步，游泳，自行车效果会更好哦。