瘦腿的减肥方法

      减肥现在就已经成为很多人的日常的话题，有氧运动减肥就会在相对短的时间里达到很好的成效，而跑步则是最平民的有氧代言人，然而很多的女性朋友又担心跑步会使小腿变粗。当然，不正确的跑步方法就会容易使肌肉变得发达。这样，如何跑步才可以让你达到减肥的目的又不会使小腿变粗呢?

　　1：热身运动

　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部做拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才可以以“最佳状态”投入“作战”，那么，在适合的时间范围内，就可以使你体内多余的卡里路得到充分燃烧，而又不至于使小腿变粗。

   　2：脚的落地方式

　　对于一些能力不强的跑者，特别是初跑者，跑步速度很慢，如果想通过慢跑减肥的，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态，这时候就需要配备后跟缓冲好的鞋子，来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你就会发现，越是给初跑者的鞋子，后跟的减震也就会越多，因为初跑者能力不足，也就只可以靠装备了。

　　注意，这里强调的是初跑者。跑步到底哪个部位先着地，由能力和装备决定。能力强的话，那么怎么跑都行;能力不行，就只好买双适合自己的跑鞋，用全脚掌或者脚后跟落地吧。

　　3：有氧运动

　　真正的有氧运动，就是让细胞里的脂肪再有氧的情况在氧化分解。当运动时间不充足的话，脂肪就不可以充分分解，而运动加剧时，进入你身体的氧气就会越少，氧气不足会引起细胞进行无氧呼吸产生乳酸，还会增加小腿及膝盖的沉重的负担，肌肉也会加速增长。而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上，而一般的慢跑控制在6-8km/hr就很合适。这样的运动自然就可以轻松的达到减肥瘦腿的目的。

　　4：拉伸小腿

　　运动完之后拉伸小腿是塑形最关键的一点。

　　小腿充分伸展，这样肌肉才不会堆积在一起。一个简单、有效的方法：站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好)，身体和墙面成30度的角。坚持5分钟，小腿的肌肉会被无限拉伸。但是还要注意根据自己的身体柔韧度来调节。

　　5：热水泡腿

　　拉伸小腿之后可以用热水泡腿，那么就会有更好的效果。将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环，使肌肉彻底放松。泡好之后再用身体乳按摩小腿，也能使用普通的乳液。按摩的时一定要顺着肌肉伸展的方向由下至上，同时还可以轻轻拍打，让小腿更好的吸收营养，而且，还可以使腿部肌肉顺着你按摩的方向纵向伸展，保持你的一双!