轻松减肚子的收腹减肥操7招

　　摘要：保持这个动作到30-60秒，或是当你的背部开始不舒服，臀部开始放下的时候停止动作。休息一下再重复10次，做十套动作，每套动作重复十遍。这是对普通支撑动作的一个衍生，在熟悉了普通支撑动作的时候，可以做这个动作。

　　1.支撑运动

　　这是一种很强的运动，对于开始者来说有一定的难度。支撑运动对背部、臀部和手臂等都有好处，是一种可以在同一时间锻炼人体多种大型肌肉群的复合运动。试着保持30-60秒，开始者可以尽量保持长时间。一般来说，开始者坚持5秒钟就好。

　　怎样做支撑运动：

　　开始时，俯卧在地上，手肘着地，就像祈祷一样，让肩膀与手肘在一条线上。收缩臀部，保持背部挺直，抬起身体，用手肘和脚趾来支撑身体重量。

　　保持这个动作到30-60秒，或是当你的背部开始不舒服，臀部开始放下的时候停止动作。

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