如何减掉腹部赘肉 摆脱小肚腩的比较好办法

　　如何减掉腹部赘肉，对很多MM来说，腹部是能难减的一个部位。尤其是长期坐在办公室的MM来说，想让腹部变平坦的话，那简直是一件太痛苦的事儿了。减腹部赘肉最有效的方法是在瘦腰之前了解自己腰部属于什么类型更重要，对症下药必定能事半功倍。

　　一、下腹肥胖型

　  减腹部赘肉最有效的方法针对下腹肥胖型的有一种方法：下腹肥胖的人通常都有便秘的现象，饮食结构油腻、口味重。同时久坐，运动很少，喝水也很少。长时间久坐再加上运动不足，这样就很容易让腹部深层肌肉松弛，刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。

　　瘦腰对策：

　　1、多喝酸奶促进排便

　　在日常饮食中多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，这样就可以改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物，从而让你达到减肥目的；少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物！

　　2、击破下腹赘肉运动

　　a、你可以屈膝仰卧，然后双脚平放在地上。将你的双臂放在身体两侧，掌心向下。抬起双腿向上伸出，直到双脚指向天花板，双脚脚尖朝上。

　　b、你一定要做到保持收腹，抬起臀部离开地面，然后再慢慢地往上卷，椎骨逐节卷动。尽可能地往高处抬，然后再慢慢下放，一次一个椎骨。当你抬臀的时候，千万不要用猛力。你应该感觉到腹部在强烈收缩。继续抬臀，做30秒钟。这种动作长期坚持做才可以有效果。