如何减掉腹部赘肉 摆脱小肚腩的比较好办法

　　二、水桶腰型

　　这一群人的腰部的曲线不是很明显，左右臀部高度不同。肠胃或者肝脏也不疏通，主要是喜欢吃生冷油腻食物所造成的。

　　瘦腰对策：

　　1、在吃东西的时候一定要做到慢嚼食物，多吃菜以减食量

　　在每餐细嚼慢慢品尝，这样做可以让你提早感到饱意，你还可以在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，这样就可以让你既饱肚又不怕肥。在日常饮食中尽量不要吃煎、炸、油腻等食物。应多选择清蒸、煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品，都要减少摄取，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你腰腹变粗，连下半身也很容易变得粗壮！

　　2、腹部运动练习

　　a. 你可以将身体平躺，然后将你的双手放在身体两侧手掌下地面，吸气将双脚举起来，脚尖勾进来，双脚打直，吐气。

　　b. 在吸气，吐气的时候你可以先将意念集中在腹部，慢慢将右脚(打直)用很缓慢的速度往下放，快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来，吐气，换脚。

　　c. 在吸气，吐气的时候双脚直直下来到75度，这样呼吸4-5次，再吐气下到45度，呼吸3-4次，再下到很接近地板但不靠到地板的状态，至少三次呼吸。

　　d. 吸气，再次用腹部的力气将双脚抬上来，休息一下，重复一次。

　　e. 最后一次做完的时候你可以让身体整个躺平在垫子上休息，继续用三个部份的呼吸膨胀按摩你的腹部。

　　这套东西做完，腹部会有紧紧酸酸的感觉，明天会更酸，那就是做对了，而且越慢效果越好喔。