如何减掉腹部赘肉 摆脱小肚腩的比较好办法

　　三、上腹肥胖

       什么是上腹肥胖呢？其实很多人都不知道，如果你的肚脐以上部位明显突出，那么你就属于这种类型了。身体的新陈代谢率降低，再加上平时缺乏运动，而且你比较喜欢吃甜品和热量高的食物，这样肥肉肉就很容易积聚在上腹部。

　　瘦腰对策：

　　1、不吃糖

　　在日常饮食中不管你多么爱吃甜食，但是为了身材着想，你一定要克服自己的欲望。像蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖等等这些食物比较好离得越远越好。这样坚持一段时间，你就会发现自己对甜食的欲望没有那么强烈了，如果实在忍不住的话，就吃点蜂蜜解馋，过度一下。其实在刚开始瘦腹的时候，可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，逐步将口味改变，就能达到减腹效果。

　　2、多吃豆类和瓜果食物

　　瘦腹的最佳食品是豆类和浆果类。白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食物，纤维食品可以让人感到饱胀从而减少饮食，可以更好的帮助你减体重，同时还可以防止便秘而引起的腹部过大。一个人每天应该摄取高纤维的理想剂量是25-35克。如果你还不习惯于高纤维的食品，那么你可以慢慢增加剂量，并在一整天内将剂量平分，例如早上，中午和晚上搭配着其他食物来吃。但一定要记得，高纤食品不可吃的太多，吃的过快。

　　3、多做仰卧起坐

　　仰卧起坐可以帮助你锻炼减少腹部松弛肥肉。

　　a、你可以平躺在垫子上，然后将双手放置头后，双腿自然弯曲，起身幅度离地60°-70°。

　　b、持续20个为1组，速度稍慢，这样连续做2~3组。这是针对腹直肌上段的练习。

　　注意不要在过软的床上做这项运动，因为过软的床会让脊柱下陷，不但加大了锻炼的幅度，还很容易拉伤竖脊肌或造成脊椎扭曲。质量比较好的弹簧床垫或者木板床都可以。

      如何减掉腹部赘肉，腹部赘肉是最难减的一个部位，以上小编给你们介绍了摆脱小肚腩最要的办法，赶快去试试吧！