健康球运动 有效减去腹部脂肪

      健身球瘦腹方法

　　一、俯卧撑

　　1、身体趴在健身球上，双手扶地， 双手慢慢向前移动，带动身下的健身球慢慢滚动，一至滚到胫骨，初学者可以先让球滚至大腿下。

　　2、分开双手与肩膀同宽，注意身体要保持好平衡， 让手臂与地面保持垂直状态。

　　3、双手臂肘部向外打开，胸部下压，手臂与地板呈平行状态，并保持这个姿势，之后重复进行8～12次。初学者可以弯曲手肘，让小臂碰地，再挺直手臂。

　　二、屈腿

　　1、身体躺下，双腿伸直抬起，脚跟放在健身球上。

　　2、脚跟下压健身球，臀部夹紧，并使臀部抬离地面，保持双腿与肩膀在一条直线上。

　　3、膝盖弯曲，让健身球沿着臀部的方向滚动，双腿伸直，再把球滚回来，臀部放下，恢复到初始姿势。

　　熟练者可以适当增加难度，方法就是不要放臀部碰到地面，重复进行10～12次。