如何减掉啤酒肚？

       人们常常谈起啤酒肚，许多人认为啤酒肚是经常喝啤酒造成的，其实啤酒肚与啤酒无关，医学上的的称呼应该叫“腹部肥胖症”。如果患上了腹部肥胖症，人们容易并发多种其他疾病，比如高血压、高血糖、高血脂、痛风、2型糖尿病等。最近有医学研究证明，脂肪肝、胆石症、卵巢疾病、睡眠障碍都与腹部肥胖症有关。腹部肥胖早死的风险远远高于普通肥胖和体重正常者。

       如何减掉啤酒肚呢？ 其实饮食不节制是腹部肥胖的主要原因，因此适当的控制自己的饮食才能消除和预防腹部肥胖。有研究表明节制饮食也可以促进健康，延长寿命，为了控制饮食我们应该纠正以下错误的观念。首先，生活水平和饮食并不相关，有人认为可以多吃大鱼大肉就是生活水平提高的表现，其实生活水平的提高可以体现在吃得营养、吃得健康方面，暴饮暴食反而造成热量摄入大于消耗，对健康造成危害。也有人通过大吃一顿来缓解精神上的压力，久而久之形成习惯，导致肥胖加剧。我国有种传统观念认为一定要吃光所有的饭菜，一为不浪费，二为所谓“有福”、“福根儿”等，其实菜的底汤底料中含有大量的油、盐和高温产生的不完全氧化物，对人体有一定危害，且脂肪含量较高，因此应适量取食，不建议彻底吃净吃光。最后所谓“人生在世，吃喝二字”的观念也必须去除，应树立正确的健康观，要吃得健康而非多多益善。

       消除腹部肥胖主要应采取两大措施：适度控制饮食和适量运动。在饮食方面，每天都要控制热量的摄入，主要减少米饭、面食的摄入，一般而言每日摄入热量不应超过1500千卡左右。由于蛋白质在过剩的条件下，也可以在人体内转化为脂肪，因此对蛋白质的摄入也应当予以控制，应减少肉类的摄入，一般而言，蛋白质每天不宜超过70克。脂肪类食物，比如肥肉、油类应严格控制，脂肪每天摄入不应超过5克，每日胆固醇摄入量应低于300毫克，此外还应补充充足的微量营养素和膳食纤维素，不要喝酒精性的饮料，增加豆类、鱼类、蔬菜水果得摄入。食盐的摄入量也要限制，每天保证不超过5—6克。运动主要贵在坚持，每天都要坚持30分钟左右的有氧运动，以慢跑和走步为主，切忌饭后久坐和睡觉。