辣妈速成技之生完孩子怎么减肚子

　　很多女人生完孩子之后身材会严重走样，这让很多新手妈妈困恼不已。腹部的肌肉出现松弛的状态，而且全身有很多多余的赘肉，到底生完孩子怎么减肚子呢?女人在生完孩子之后紧接着开始面临减肥，下面就让小编为大家介绍几个靠谱的方法吧!

　　生完孩子怎么减肚子

　　一、做仰卧半起

　　当女性生完孩子之后，从圆滚滚的身材直接转变成为瘪瘪的肚子，但是赘肉还是存在，到底有什么方法能够解决这个问题呢?最简单的方法就是借助仰卧起坐方法来搞定，注意是仰卧半起，而不是仰卧起坐哦。

　　其锻炼的方法很是简单，先仰卧平躺，然后坐起身，不能完全坐起，而上半身尽量的和地面保持15度角。这个时候你能够感觉到腰腹需要花很大的力气，所以才会倍感吃梨，这样的效果比仰卧起坐减肚子的效果更加明显。

　　坚持每天做30个为一组，每次间隔比较好不要超过1分钟。在每晚睡觉之前都进行简单的锻炼，使用手掌轻轻的按摩腹部。这样的效果会更加好，这样效果会更好。努力坚持一个月，你能够明显的感受到腹部松弛的肌肉恢复到最佳状态，要想做辣妈就必须得吃苦。

　　二、产后腹部速效平坦法

　　1、在进行运动之前一定不能忘记先做10分钟的热身运动，让全身的感觉到微微热意的时候，再用保鲜膜包裹腹部5-6层。

　　2、身体平躺，开始做腹肌运动，腹部的分区域为脐上、脐下和腹外斜肌练习。做脐上练习的时候，一定要保持下半身不动，而开始做仰卧起坐的时候，这样能够帮助收紧胃部凸出的部分。

　　3.开始做脐下练习时，上半身固定不动，双脚慢慢的抬起做屈伸腿和头上举练习，这样能够收紧腰部的赘肉，让腰围随之变小。最后的就是腹外斜肌练习，也就是做各种腰部转体练习，可以做辅助练习，在很多小区的健身设施都有这项器材，其方法很是简单。