床上减肥操 减腰又瘦腹

　　床上减肥操针对的是不愿意户外运动的MM，不去外边，家里一样可以瘦腰腹，下面介绍三个运动，让你在床上都能瘦。

　　准备工作：舒适、吸汗的运动衣、运动鞋、柔软的垫子或地毯、跳绳或普通绳子。

　　一、塑造腹部曲

　　1、仰卧躺在垫子上，膝盖上举并拢，双手平放在体侧。

　　2、双腿并拢，脚尖紧绷，慢慢把膝抬到胸前，使小腿与大腿成90度。

　　3、将上身缓缓挺起，同时双手伸直向前方提伸。

　　4、双脚向上伸，与上身呈90度，双臂向前伸，头离开地面，保持这个姿势10秒钟。还原后重复三次。

　　步骤二、

　　1、仰卧在地上，膝盖上举并拢，双手枕于头下。

　　2、缓缓抬高双膝，使大腿与身体呈90度，身体抬起，重复4-5次。