床上减肥操 减腰又瘦腹

   　二、美化腹侧线条

　　1、侧卧，右手手掌撑地，左手手掌放在右肩部。

　　2、右手用力支起上身，使之离开地面，双脚注意始终保持绷直状态，坚持5秒，然后恢复原状重复做4-6次，如果做不到，可将左手改放在体侧以减少难度。

　　3、往右侧卧，右肘着地，左手掌放于右肩，支起上半身，右腿尽量弯向胸前，左腿伸直，保持4秒，之后反方向做一次，重复4-6次。

　　步骤二、

　　1、放松上半身，两膝微弯，自然站立。

　　2、将上半身向左倾斜，右手肘抬起，指尖朝地。

　　3、维持腰身左倾，右手向上伸直，眼睛看着右手指尖，保持10-15秒，然后换边，两边各做3次。

　　三、美化腰背线条

　　步骤一、

　　1、站立，两脚分开与肩同宽，双手反手握住绳子向上举起。

　　2、将手肘沿着背脊缓缓放下，反手向下，然后再回到原位，重复这组动作10次。

　　步骤二、

　　1、跪在地上，双手着地，支撑上身。

　　2、左手和右脚同时伸直，使身体保持一条直线，坚持5秒钟。换侧，重复这组动作5-6次。

　　温馨提示：以上几个小动作虽然在家练习，但是也要坚持下去，坚持才能看到效果。