瘦腹部的运动方法

　　如果是经常的坐办公室的话，那么腹部的赘肉就是会比较容易产生的，那么对于腹部的赘肉该怎么正确的进行减肥和锻炼的呢?一起看下。

　　第一种：

　　1、保持仰着的躺姿，然后是双手相互交叉是放在胸前的，保持镍的双膝是併拢并屈膝的。

　　2、然后就是靠腹部的力量然后就是抬起上半的身，下背是贴地的，然后是慢慢的回动作1，重复到15次为1回，而且是做4回的。

　　3、保持趴姿的，手的前臂是撑地然后是呈90度的姿势，腰是以上的离地，背是要打直的，而且脚是和肩同宽的，脚背是贴地的。

　　4、然后是踮脚尖的，在用腹部、手臂是力量是撑起身体的30秒的，在回动作3，重复15次的次数是为1回的，然后就是做4回。

　　第二种：

　　1、首先就是仰躺姿的姿势，身体的双手是自然平放在身体的两侧的，双腿是离地的，然后就是小腿是尽量的保持水平的状态的。

　　2、然后就利用了腹部的力量把臀部尽量的抬起的，让双膝是尽量的贴近胸部的位置的。动作是1-2的，然后急速重复15次是为1组的，重复4租就好了。

　　3、保持是屈膝坐的，记住哦脚掌是不贴地的，就以臀部然后是撑住全身的重量，上半身是到膝关节是呈v字型的，然后双手是平伸的。

　　4、报纸身体是不动的，让双手是从平伸的是往下移动的，就让双掌保持贴地的。动作就是3-4次的，然后是重复复20下是为1回的，然后是做4组的。